Domovská stránka » Máte sedavé zamestnanie? Vyskúšajte tieto cviky, ako prevenciu proti kŕčovým žilám

Máte sedavé zamestnanie? Vyskúšajte tieto cviky, ako prevenciu proti kŕčovým žilám

Nedostatok fyzickej aktivity, ktorý je úzko spojený so sedavým zamestnaním, nám môže častokrát priniesť nechcené zdravotné problémy. Práve kŕčové žily sú spolu s nadváhou, bolesťou chrbta či spomalenou cirkuláciou jednými z najčastejších zdravotných problémov ľudí, ktorí pracujú v sedavom zamestnaní.

Existuje niekoľko rizikových faktorov, ktoré môžeme rozdeliť na tie, ktoré vieme ovplyvniť, a tie, ktoré sú neovplyvniteľné.

 

Rizikové faktory, ktoré nedokážeme ovplyvniť:

  • Vek – s vyšším vekom prichádza aj vyššie riziko vzniku kŕčových žíl. Toto riziko narastá najviac vo veku 65 a viac rokov.
  • Ženské pohlavie – ženy sú prirodzene rizikovejšou skupinou, ktorú môžu kŕčové žily postihnúť. Ide najmä o obdobie klimaktérie tzv. prechodu.
  • Tehotenstvo – V prípade opakovaného tehotenstva sa riziko kŕčových žíl zvyšuje. Ovplyvňuje to najmä narastajúca hmotnosť, ktorá je s týmto obdobím spojená.
  • Výška – Väčšia výška spôsobuje väčší tlak vnútri žíl a prispieva tak problémom akými sú aj kŕčové žily.
  • Dedičná predispozícia – veľa ochorení je spojených práve s dedičnosťou. Inak to nie je ani v prípade kŕčových žil.
  • Prekonaná žilová trombóza

 

Rizikové faktory, ktoré dokážeme ovplyvniť:

  • Nadváha a obezita – Tento faktor so sebou nesie mnohé iné problémy. Medzi nimi aj tie, ktoré súvisia s kŕčovými žilami. Práve preto je udržiavanie optimálnej hmotnosti dôležité.
  • Nedostatok fyzickej aktivity – Aktívny život v pohybe pomáha udržiavať naše telo zdravé. Vyhnite sa však nesprávnemu posilňovaniu s ťažkým závažím.
  • Zlé stravovanie – Rovnako ako na pohyb, treba dbať aj na zdravé stravovanie, ktoré môže výrazne ovplyvniť nielen našu váhu, ale aj opuch nôh, či tvorbu kŕčových žíl.
  • Nevhodná obuv a tesné oblečenie – Vysoké podpätky ani príliš rovné topánky nášmu telu neprospievajú. Vyskúšajte svoju obuv vylepšiť vhodnými vložkami do topánok.
  • Horúce prostredie – Vysoká teplota spôsobuje neprirodzené roztiahnutie cievneho systému a zvýšenú záťaž jeho funkčnosti.
  • Fajčenie – Fajčenie vedie k oslabovaniu a zužovaniu stien ciev.
  • Časté a dlhé sedenie – Tento faktor spôsobuje zhoršený prietok krvi v žilách nôh a prináša ďalšie problémy ako sú nepríjemné a bolestivé kŕčové žily.

 

Cviky, ktoré môžete precvičovať aj doma

Prešľapovanie

Prešľapovanie patrí medzi cviky, ktoré sa robia v stoji alebo sede. Vyskúšať ich môžete napríklad aj pri varení či počas sedenia za počítačom. Postavte sa na špičky a prenášaním váhy prešľapujte zo špičiek na päty.

 

Bicyklovanie vo vzduchu

Tento cvik vám stimuluje lýtkové svaly a udrží tok krvi v nohách v správnom smere. Výhodou takéhoto bicyklovania je to, že žiaden bicykel v skutočnosti nepotrebujete, a tak môžete cvičiť v pohodlí domova. Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite do vzduchu tak, aby zvierali 90 stupňový uhol a nohami napodobňujte pohyb, ktorý robíte keď bicyklujete.

 

Zdvíhanie nôh

Ani tento cvik si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Stačí vám mäkká podložka. Pravidelným precvičovaním tohto cviku zlepšíte krvný obeh v žilách. Ľahnite si rovno na chrbát, zdvihnite jednu nohu a držte ju pár sekúnd vo vzduchu. Vymeňte nohy a opakujte.

 

Oprite nohy o stenu

Ak vás už trápia metličky alebo kŕčové žily, tento cvik určite oceníte. Pomáha totižto zmierniť opuchnuté a boľavé nohy. Tiež zlepšuje prietok krvi do zvyšku tela. Vytvorte zo svojho tela písmeno „L“. Ľahnite si na mäkkú podložku a oprite nohy o stenu. Nohy držte opreté pár minút a potom ich pomaly položte dole na zem.

 

Cvičenie a udržovanie optimálnej hmotnosti je skvelou prevenciou proti vzniku kŕčových žíl. Ak vás však už tento problém trápi, je vhodné nájsť čo najskôr riešenie. Myslite na zdravie svojich nôh a dohodnite si konzultáciu v Blumental Clinic.

Zdieľajte článok: