Kŕče v nohách sa väčšinou objavia nečakane a vedia byť veľmi nepríjemné. Pri pravidelnom športovaní najčastejšie vznikajú kŕče v lýtkach. Prejavujú sa bolestivým stiahnutím alebo trhnutím v lýtku. Zvyčajne trvajú niekoľko sekúnd, ale vedia vás potrápiť aj pár minút. Najčastejšie sa objavujú v noci, keď je telo v pokoji. Zažívame ich však aj počas plávania, behu alebo akéhokoľvek športu. Kŕče môžu byť dokonca aj v prstoch, na dlani a v rukách, no najčastejšie sú však kŕčmi postihnuté svaly lýtka alebo stehna.
Kŕče nepodceňujte!
Kŕče v nohách môžu byť príznakom aj začínajúceho ochorenia, napríklad kŕčových žíl, porúch so zrážanlivosťou krvi alebo nervového ochorenia. Ak sa vám objavujú príliš často aj napriek tomu, že dodržiavate zdravý životný štýl, určite by ste mali navštíviť lekára a problém riešiť včas.
Ako kŕčom predchádzať?
- Pite dostatok tekutín. Vypite minimálne 8 pohárov vody denne podľa telesnej aktivity a vonkajšej teploty.
- Noste voľný odev a vhodnú obuv.
- Doprajte si dostatočne dlhý spánok.
- Telesná aktivita je výborným liekom na bolestivé kŕče. Vyskúšajte 20 minútovú prechádzku denne.
- Ak sa veľa potíte, zvoľte izotonické nápoje, pretože s čistou vodou treba dodať telu aj soľ
- Užívajte dostatok vápnika a horčíka v potrave. Nízke hladiny vápnika či horčíka priamo zvyšujú dráždivosť nervových zakončení aj svalu.
- Obmedzte alkohol a cigarety.
Rýchla pomoc
Ak je bolesť dlhá a intenzívna, vyskúšajte osvedčené spôsoby, ako sa kŕčov zbaviť:
- Napínajte a uvoľňujte svaly lýtka (3-krát po 60 sekúnd).
- Postavte sa striedavo na špičky a na päty a opakujte.
- Ľahnite si a svoje chodidlo napnite, palce na nohách smerujú k hlave.
- Dajte si teplú sprchu (20 minút), prípadne 10-minútový studený obklad.
- Vyskúšajte nápoj obsahom chinínu, ten zmierňuje dráždivosť svalov.
- Zlačte si na akupunktúrový bod v strede tesne pod nosom nad hornou perou.
- Väčšinou pomáha aj jemná masáž eukalyptovým olejom.
